턱살 빼는법 따라하기 좋은 4가지 운동

턱살빼는법은 외모관리에 도움을 줍니다

외모관리가 경쟁력인 시대, 그중에서도 가장 중요한 것은 당연히 '얼굴'일 것입니다. 외모로 일을 하며 사는 연예인들을 보면 하나같이 날렵한 턱선을 자랑합니다, 오랜만에 나타난 연예인이 얼굴에 살이 쪄서 나타나면 못 알아볼 정도로 변해 깜짝 놀래기도 합니다.

 

그만큼 우리의 외모에서 중요한 부분을 차지하는 것이 얼굴의 살이며 그중에서도 특히 턱살은 많은 사람들이 관심을 가지고 철저하게 관리하고 있습니다. 하지만 모든 살, 지방이 그렇듯 얼굴의 턱 살도 쉽게 빠지는 부위가 아니며 툭하면 얼굴이 부어 골치인 사람도 많습니다. 이번 글에서는 턱살 빼는 법에 대해 정확하게 알아보고 실천하는 데 도움을 드리려고 합니다.

 

얼굴 턱살이 지나치게 증가하는 요인

얼굴 턱살의 증가는 다양한 요인들에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 유전적인 영향도 있을 수 있으며, 나이마다 얼굴의 근육은 쇠퇴하고 피부탄력이 감소하기 때문에 턱살이 더욱 부각될 수 있습니다. 또한 식습관, 생활습관, 스트레스 수준과 같은 외부 요인들도 얼굴 지방의 증가에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

턱살 빼는 효과적인 운동 4가지

동작은 단순하지만 효과는 확실한 턱살 빼는 방법 4가지를 알려드립니다.

턱 들기:

1. 어깨를 편안하게 하고 앉거나 서서 시작합니다.
2. 입술을 닫고 편안한 상태로 턱을 뒤로 최대한 기울입니다.
3. 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
4. 머리를 곧게 선 상태로 원위치합니다.
5. 이 운동을 10-15회 반복합니다.

턱 들어 하늘에 입맞춤하기:

1. 어깨를 편안하게 하고 앉거나 서서 시작합니다.
2. 머리를 뒤로 기울이고 천장을 바라봅니다.
3. 천장을 뽀뽀하려는 듯이 입을 오므립니다.
4. 이 자세를 5-10초 동안 유지합니다.
5. 몸의 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 10-15회 반복합니다.

목 회전:

1. 어깨를 편안하게 하고 앉거나 서서 시작합니다.
2. 머리를 왼쪽으로 천천히 기울입니다.
3. 귀가 어깨 쪽으로 가도록 하되, 목 근육이 살짝 당기는 느낌이 들 때까지만 기울입니다.
4. 머리를 앞으로 굴린 뒤 턱을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
5. 머리를 곧게 들어 원위치합니다.
6. 각 방향으로 10-15번 회전합니다.

스마일페이스:

이 운동은 볼근육을 강화하여 얼굴의 탄력을 강화하여 볼살의 처짐을 예방합니다.

1. 어깨를 편안하게 하고 앉거나 서서 시작합니다.
2. 입을 미소 지어 웃는 표정을 만들고 입꼬리를 최대한 위로 올립니다.(눈에 주름이 생기지 않도록 주의해 줍니다)
3. 이 자세를 5초 동안 유지하고 미소를 풀어줍니다.
4. 10-15회 반복합니다.

 

턱살 빼는 효과적인 습관

얼굴 지방 특히 턱살을 빼기 위해서는 올바른 식단과 생활습관이 병행되어야 합니다. 아래 가이드 지키며 효과적으로 턱살을 감량해 보세요.

충분한 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하는 것은 턱살을 감량하기 위해 중요합니다. 성인기준 하루 2L의 물을 마셔주면 신진대사를 활발하게 하여 지방 분해 및 혈액순환개선에 도움을 주는 게 좋습니다. 또한 체액 및 염분 균형을 맞추어 주기 때문에 얼굴을 부종을 줄일 수 있습니다. 충분한 수분섭취는 얼굴의 탄력에 효과가 있어, 처진 살 개선에도 도움을 줍니다.

나트륨 섭취량 줄이기

과도한 나트륨 섭취는 체내 수분균형을 방해하여 부종을 발생시키며, 고혈압의 원인이 됩니다. 고혈압으로 인해 혈관이 팽창하면 턱살이 더 두꺼워지는 원인이 될 수 있습니다.

급격한 다이어트는 피하기

급격한 다이어트는 얼굴 처짐을 발생시켜 오히려 턱살이 더 많아 보이는 부작용을 겪을 수 있습니다, 적당한 다이어트를 통해 체중을 감량하고 건강한 식단을 통해 탄력 있게 살을 빼는 것이 중요합니다.

알코올 섭취 줄이기

과도한 음주는 안주섭취를 통해 지방을 늘리고, 신진대사 속도를 감소시켜 얼굴에 지방을 축적시킵니다, 또한 신체 내 수분균형을 방해하여 얼굴 부종을 일으킬 수 있습니다.

 

인내심을 갖고 꾸준하게 진행하기

턱살을 빼는 방법에 대해 알아보았습니다, 살을 빼거나 지방을 태우는 것은 충분한 노력이 필요하며, 이루어지기까지 생각보다 오랜 시간이 필요합니다. 따라서 인내심을 갖고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 아름다운 외모와 자신감을 위해 자신과의 약속을 지키는 것이 중요합니다.