근육통 빨리 푸는법 7가지

오늘은 근육통 을 빨리 푸는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 웨이트 트레이닝을 한 후에는 자주 다리, 가슴, 허리 그리고 온몸에 근육통이 찾아와서 고생을 하게 될 수 있습니다.

 

 

근육을 사용하지 않았거나 무리한 동작을 했을 때 근육통이 생기는데, 이는 시간이 지나면 자연스럽게 회복됩니다. 그러나 최대한 빨리 근육통을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

근육통에 좋은 영양제 보러가기

 

 

근육통 빨리 푸는 법 7가지

 

1. 스트레칭

근육통이 있을 때 가만히 있는 것만으로는 회복되지 않습니다. 가벼운 운동을 실시해야 합니다. 이렇게 하면 신체의 혈액순환을 활발하게 만들고, 젖산을 빠르게 배출시켜 줄 수 있습니다.

 

만약 근육통이 자주 발생한다면 예방을 위해 평소에 운동을 하는 것이 중요합니다. 워밍업을 통해 몸을 가볍게 풀고, 수련 후에는 쿨 다운을 하도록 합니다. 이렇게 하면 피로를 푸는데 효과적이며, 근육통을 예방할 수 있습니다.

 

 

2. 찜질

근육통을 느낄 때는 차가운 물 혹은 얼음을 사용하여 차게 만들어 주어야 합니다. 이렇게 하면 초반의 염증을 가라앉히고 고통을 완화시킬 수 있습니다.

 

찜질은 15~20분 정도 하는 것이 적절합니다. 시간이 경과하면 아픈 부위를 따뜻하게 유지해주어 혈액순환을 촉진시켜줘야 합니다. 40도 정도의 따뜻한 수건을 사용하면 피의 흐름이 원활하게 되고 피로물질을 몸 밖으로 내보내줍니다.

 

 

3. 식단 관리

근육통을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 성분으로는 비타민 B1이 있습니다. 이 성분은 에너지 대사를 촉진하여 피로함을 빨리 회복하는 역할을 합니다. 비타민 B1이 풍부하게 함유된 음식으로는 닭고기, 돼지고기, 콩류가 있습니다.

 

또한 단백질이 풍부한 식품도 근육통을 낫게 하는 데 도움을 줍니다. 운동 전후에 섭취하면 근육의 손상을 복구하는 호르몬의 분비를 활발하게 해줍니다.

 

예를 들어 바나나는 근육통을 방지하기 위해 간편하게 섭취할 수 있는 음식입니다. 빠르게 흡수되는 성분이 포함되어 있어 에너지를 공급하고 근육의 손상을 복구해 주는 비타민 B도 다량 함유되어 있습니다.

 

염증에 좋은 음식 7가지를 아래 글에서 확인하세요.

염증에 좋은 음식 7가지

 

 

4. 마사지

근육통이 있을 때는 적절한 자극이 도움이 됩니다. 마사지를 통해 긴장된 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시켜줌으로써 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

 

5. 반신욕

근육통이 심한 날에는 따뜻한 물로 반신욕을 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 몸에 쌓인 독소와 불필요한 노폐물을 배출시켜줍니다. 또한 수분 섭취도 중요합니다. 근육통으로 인해 많은 땀을 흘리다 보면 수분 손실로 인한 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 지속적으로 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

 

6. 숙면

근육통을 빨리 회복시키기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다. 적절한 수면을 취해야만 우리 몸의 성장 호르몬이 분비되어 피로함을 개선시킬 수 있습니다.

 

7. 파스

근육통을 진정시키고 염증을 억제하는 파스를 사용하는 것도 효과적입니다. 열감이 있거나 부었을 때는 쿨 타입의 파스를 사용하고, 부기가 빠지고 나서 오래도록 아픈 경우에는 핫파스를 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

근육통을 방치하면 큰 스트레스를 불러 일으킵니다.

 

위에서 온몸의 근육통을 빨리 푸는 다양한 방법들을 정리해 보았습니다. 근육통을 방치하면 지속되는 통증으로 인해 신경이 곤두서고 큰 스트레스틀 불러일으켜 다양한 추가 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

근육통은 연령과 상관없이 누구에게나 발생할 수 있기 때문에 근육통을 예방하고 효과적으로 회복시키기 위해 위의 방법을 활용해 더 건강하고 활기찬 생활을 하시길 바라겠습니다.